Comportamento

Como evitar que o home office atrapalhe o seu sono

Seu sono passou a ser mais inquieto, despertando muitas vezes à noite, ou ainda ganhou como grande companheira de rotina a insônia? Se um ou mais sintomas apareceram por aí, é hora de estabelecer alguns cuidados.

Por: Redação em 18 de agosto de 2021

Não é novidade que o home office ganhou muito espaço na vida dos brasileiros. Amado por um e odiado por outros, o trabalho remoto se mostrou essencial e, de uma vez por todas, foi provado que profissionais de muitas áreas podem exercer suas funções em casa sem prejuízo à produtividade.

Mas quando a própria casa passa a se tornar sinônimo apenas de trabalho, é hora de fazer uma pausa e organizar melhor sua rotina. Para ter bem-estar, é essencial que o home office não atrapalhe outros aspectos da sua vida, como o seu sono.

Pare para pensar: desde que passou a exercer o trabalho remoto, você sente que passou a dormir menos? Seu sono passou a ser mais inquieto, despertando muitas vezes à noite, ou ainda ganhou como grande companheira de rotina a insônia? Se um ou mais sintomas desses apareceram por aí, é hora de estabelecer alguns cuidados.

Claudia Coral, farmacêutica especialista em ativos e vice-presidente da Galena, e Arthur Feltrin, médico pneumologista e especialista em longevidade saudável, compartilharam conosco algumas dicas que podem te ajudar a estabelecer essa boa relação entre o trabalho remoto e a qualidade do sono. Confira!

Tenha um local reservado para o trabalho
Em primeiro lugar, é importante entender que trabalhar em casa não é a mesma coisa que trabalhar da cama! Para um sono saudável, é importante deixar o espaço reservado apenas para dormir, e realizar as demais atividades do dia no seu cantinho determinado.

Estresse demais = sono de menos
A gente sabe que nem sempre consegue controlar a carga de trabalho do dia, mas é preciso tomar cuidado para que o excesso de demandas não se torne uma causa de estresse e, consequentemente, um gatilho para sua insônia.

Segundo explica Claudia, o sono é consequência da relação entre o aumento de melatonina e diminuição do cortisol, o hormônio do estresse, no nosso organismo à noite, o que induz naturalmente o relaxamento. “No entanto, estresse e ansiedade desequilibram o cortisol, e podem aumentá-lo durante a noite e diminuí-lo durante o dia, justificando as noites em claro e o sono durante a manhã e a tarde”, esclarece a especialista.

Tenha uma rotina bem definida
Para que o nosso corpo entenda que determinado momento é para descanso, é preciso criar hábitos regulares. Ou seja, se você variar muito o horário em que vai dormir a cada dia, maior é a chance da sua mente não desligar e o sono demorar a chegar.

“Criar uma rotina gera um hábito diário para dormir, o que facilita nosso ritmo circadiano, o famoso relógio biológico, melhorando nossa qualidade de vida e nosso sistema imune”, ressalta Arthur. E lembre-se: o ideal, para a maioria das pessoas, é uma noite de sono com duração de seis a oito horas por dia.

Cuidado com o excesso de telas
Com o trabalho em casa e tantas atividades sendo feitas de forma online, é normal que, no fim do dia, estejamos cansados de passar tantas horas em frente às telas do computador, celular ou TV. Para piorar, esse excesso de exposição também pode acabar prejudicando o nosso descanso.

“A luz dessas telas engana seu cérebro para pensar que é dia novamente, de forma a atrapalhar o processo natural do corpo de aumento da melatonina e diminuição do cortisol, levando ao sono”, explica Claudia. Por isso, é fundamental diminuir o tempo em frente a esses eletrônicos, sempre que possível, além de garantir um ambiente escuro no momento de dormir.

Alimentação também influencia
Para evitar o estímulo do seu sistema nervoso, o que atrapalha a qualidade do sono, não se deite de barriga cheia e nem ingira bebidas cafeinadas à noite. “Minha dica é beber água ou chás relaxantes, como o de camomila, antes de dormir. O líquido influencia na saúde e viscosidade da pele, assim como no bom funcionamento de diversos órgãos”, aconselha Arthur. Mas atenção: beba de 100 a 200 ml apenas!

Pratique a higiene do sono
Uma rotina de higiene do sono é fundamental para garantir que ele tenha qualidade. “Além de ter uma boa alimentação, nós também podemos praticar atividades físicas, meditação e o mindfulness, que nada mais é do que a atenção plena a cada tarefa do dia a dia”, ressalta Claudia.

Práticas como yoga, entrar em contato com a natureza, com os animais e até mesmo desenvolver o seu lado espiritual também ajudam a promover um maior descanso à noite. “Existem vários processos que podem nos ajudar muito a retomar a tranquilidade e nossa paz de espírito, nos deixando mais tranquilos e serenos”, finaliza a especialista.

Fonte: Como evitar que o home office atrapalhe o seu sono – Casa Vogue | Home Office (globo.com)