Saúde

As piores posições para dormir: como elas prejudicam sua coluna

Dormir de barriga para baixo é a posição mais prejudicial. Além de comprimir o tórax, dificultando a respiração e reduzindo a oxigenação, ela força a coluna e o pescoço.

Por: Redação em 26 de novembro de 2025

Segundo especialistas, dormir de barriga para baixo é a posição mais prejudicial. Além de comprimir o tórax, dificultando a respiração e reduzindo a oxigenação, ela força a coluna e o pescoço.

O cirurgião de coluna Luciano Miller, do Hospital Israelita Albert Einstein, explica que, quando a pessoa dorme de bruços, o pescoço e a coluna ficam em posição forçada, sobrecarregando a musculatura cervical e lombar e provocando dores e tensões ao acordar.

A médica ortopedista Juliana Munhoz Vergara, especialista em cirurgia do joelho, acrescenta que dormir de barriga para baixo aumenta o risco de dor lombar, pois força toda a coluna em extensão e exige a rotação do pescoço, o que sobrecarrega músculos e articulações.

Dormir de barriga para cima também pode ser desfavorável, especialmente para pessoas com obesidade, apneia do sono, hipertensão arterial ou dores nas costas, já que essa posição tende a agravar sintomas respiratórios e cardiovasculares.

Segundo Luciano, a gravidade faz a língua obstruir a via aérea, intensificando roncos, engasgos e até aumentando o risco cardiovascular. Ele orienta que quem insiste nessa posição procure manter os braços estendidos ao lado do corpo e utilize um travesseiro baixo, que respeite a curvatura natural da cervical.

Outros hábitos que prejudicam a coluna na hora de dormir

Manter o pescoço virado para o lado por horas também é prejudicial, pois gera tensão excessiva na coluna cervical, causando rigidez e dores ao despertar.

Para quem dorme muito encolhido, a flexão exagerada da coluna atua como compressão na lombar, distorce o alinhamento e dificulta a expansão torácica. Juliana Vergara explica que a posição fetal é comum, mas quando exagerada pode causar desconforto. Ela recomenda manter as pernas apenas semi-flexionadas e evitar flexionar o pescoço. Um travesseiro entre os joelhos ajuda a manter a pelve alinhada.

Dormir sentado, situação comum em viagens, salas de espera ou no trajeto diário, é outra posição desconfortável para a coluna. Luciano Miller destaca que, nessa postura, há encurtamento e tensão dos músculos cervicais, o que pode gerar dores que irradiam para outras regiões.

A melhor posição: dormir de lado com a coluna alinhada

De acordo com os especialistas, a melhor posição para proteger a coluna é dormir de lado, mantendo a coluna reta e o pescoço apoiado em um travesseiro adequado à curvatura natural.

Luciano Miller afirma que essa postura ajuda a manter o alinhamento da coluna e reduz tensões, prevenindo dores a curto e longo prazo. Juliana Vergara reforça que dormir de lado, com um travesseiro entre os joelhos e outro na altura ideal para o pescoço, preserva as curvaturas naturais da coluna e evita desconfortos.

Três dicas para um sono saudável para a coluna

• Escolha travesseiros adequados à sua posição de dormir.

• Use um colchão firme o suficiente para dar suporte, mas que não seja excessivamente duro.

• Evite posturas que forcem o pescoço ou comprimam a lombar.

Cuidados para quem tem dores crônicas nas costas

• Evite posições que exijam rotação ou extensão excessiva da coluna, como dormir de bruços.

• Utilize apoios, como travesseiros entre ou sob os joelhos.

• Prefira posições laterais, que favorecem o alinhamento da coluna.

• Invista em colchão e travesseiros adequados.

• Procure orientação de um profissional de saúde para avaliação individual.

Fonte: As piores posições para dormir: como elas prejudicam sua coluna | Ge