Saúde

Início do ano é oportunidade para retomar hábitos alimentares mais saudáveis

Esse período é visto como uma oportunidade para retomar hábitos mais saudáveis de forma gradual, sem a necessidade de mudanças radicais ou dietas restritivas.

Por: Redação em 26 de janeiro de 2026

Com a chegada de um novo ano e o retorno à rotina, muitas pessoas passam a refletir sobre a alimentação e o cuidado com a saúde. Esse período é visto como uma oportunidade para retomar hábitos mais saudáveis de forma gradual, sem a necessidade de mudanças radicais ou dietas restritivas.

Após semanas marcadas por festas, férias e excessos, a reorganização da alimentação pode parecer desafiadora. A falta de tempo, o cansaço e a tentativa de transformar tudo de uma vez acabam dificultando a continuidade das mudanças. Por isso, ajustes simples e possíveis dentro da rotina tendem a gerar melhores resultados ao longo do ano.

Segundo a nutricionista Marlice Oliveira, docente da área de Nutrição do Senac, a construção de hábitos alimentares saudáveis depende de constância e planejamento. Pequenas atitudes, como estabelecer horários para as refeições, aumentar a ingestão de água, melhorar a qualidade do sono e priorizar alimentos in natura, contribuem para uma alimentação mais equilibrada.

A reeducação alimentar deve considerar a realidade de cada pessoa, respeitando preferências, rotina e contexto social. A flexibilidade é um fator importante para evitar frustrações e manter o compromisso com a saúde ao longo do tempo. Mesmo quando ocorrem deslizes, o mais importante é retomar o cuidado no dia seguinte, sem culpa ou rigidez excessiva.

A especialista também chama atenção para os riscos das dietas muito restritivas, que podem comprometer a relação com a comida e levar ao efeito rebote. A recomendação é estabelecer metas realistas e compreender que mudanças consistentes são construídas aos poucos.

Ao adotar uma postura mais equilibrada e possível, o início do ano se transforma em um momento favorável para reorganizar a alimentação e fortalecer hábitos que contribuam para o bem-estar e a qualidade de vida durante todo o ano.