Saúde

Como mudar hábitos de saúde em busca da longevidade

A expectativa de vida chegou a 76,4 anos em 2023, segundo dados do IBGE, um aumento significativo em relação à década de 1970, quando não passava dos 60 anos.

Por: Redação em 14 de agosto de 2025

No Brasil, a expectativa de vida chegou a 76,4 anos em 2023, segundo dados do IBGE, um aumento significativo em relação à década de 1970, quando não passava dos 60 anos. Esse avanço está diretamente relacionado ao estilo de vida adotado pela população, especialmente em relação à prática de hábitos saudáveis.

Para o médico Vitor Brasileiro, especialista em Clínica Médica da Unimed Sul Capixaba, mudanças no estilo de vida podem ajudar a prevenir doenças e melhorar o bem-estar, independentemente da idade. “É possível reverter muitos dos danos causados por hábitos inadequados, mesmo em fases mais avançadas da vida. Pequenas mudanças fazem uma diferença significativa”, afirma o profissional.

Dentre os hábitos que contribuem para uma vida mais saudável, a prática regular de atividades físicas, o controle do estresse e uma alimentação equilibrada estão entre os mais recomendados. “O exercício físico regular, por exemplo, é fundamental para a saúde cardiovascular, além de ajudar na manutenção de peso e no controle de doenças como a hipertensão e diabetes”, explica Vitor Brasileiro. Ele ainda destaca a importância de uma rotina de sono adequada e o controle do estresse para um envelhecimento saudável.

A nutricionista Adriana Sarzedas, também da Unimed Sul Capixaba, reforça a importância da alimentação equilibrada nesse processo. Ela enfatiza que é preciso desmistificar certos alimentos que, muitas vezes, são vistos como vilões. “Comer de forma equilibrada e incluir alimentos nutritivos no dia a dia é a chave para uma saúde plena. Além disso, é importante adotar a alimentação de forma consciente, sem excessos, para garantir benefícios a longo prazo”, aponta Adriana.

Para ambos os profissionais, a mudança de hábitos não precisa ser radical. Eles recomendam começar aos poucos e, ao longo do tempo, aumentar a intensidade dos cuidados com a saúde. A orientação médica e nutricional, conforme ressaltam, também é essencial para o sucesso dessa jornada de transformação.