Saúde

Nutricionista Patrícia Leal dá dicas para fazer uma boa prova no Leia Run

Corrida e caminhada acontece neste domingo (9) com largada na praça Jerônimo Monteiro em Cachoeiro de Itapemirim

Por: Redação em 7 de junho de 2024

O Leia Run está chegando e vai tomar as ruas de Cachoeiro de Itapemirim. Mais de 350 atletas de todas as idades estão se preparando para a competição e terão uma experiência inesquecível!

E para estar 100% pronto para a corrida e caminhada, conversamos com a nutricionista Patrícia Leal, que forneceu dicas valiosas para esse momento. “Para aqueles que vão participar do evento é importante consumir alimentos que dão energia rápida para um bom rendimento durante o percurso”, conta a profissional.

Apostar em carboidrato de alto índice glicêmico um dia antes e no dia da corrida é a melhor opção. “Para fazer uma reserva de glicogênio muscular é recomendado ingerir banana com mel e aveia, torrada com geleias de frutas e proteínas magras para melhorar a recuperação muscular”, explica Patrícia Leal.

Mas além da alimentação, ter uma boa noite de sono também contribui para uma melhor performance na corrida. “Dormir bem é primordial todos os dias e para o dia da corrida é ainda mais importante. Além disso, é preciso manter-se hidratado antes e depois do percurso, não havendo necessidade de isotônicos para corridas muito rápidas”, diz a nutricionista.

Além de ajudar no desempenho, as boas práticas de alimentação e exercício físico contribuem para a diminuição de lesões e cãibras. “Quem já tem uma rotina ativa de movimento, normalmente, possui menos riscos de intercorrências. E, claro, após a corrida é interessante fazer uma refeição completa com carboidratos bons, proteínas e gorduras boas”, conta Patrícia.

E o mais importante é: se divertir. “Além da atividade, esse momento é de confraternização, movimento e superação. Desejo uma boa prova a todos”, finaliza a nutricionista, Patrícia Leal.