Cotidiano

Treinos para gestantes: quais práticas são liberadas e quais evitar

Primeiro, vale esclarecer um mito acerca do assunto: as atividades físicas durante a gestação, ao contrário do que muita gente pensa, são muito bem-vindas. Elas podem trazer inúmeros benefícios, como a melhora no condicionamento físico.

Por: Redação em 3 de setembro de 2020

Pilates, ioga, musculação, caminhada… Toda grávida quer manter o ritmo saudável durante a gestação, mas a insegurança na hora de escolher a atividade correta é inevitável. Conversamos com experts no assunto e esclarecemos como garantir treinos leves para gestantes durante esse período tão especial.

Primeiro, vale esclarecer um mito acerca do assunto: as atividades físicas durante a gestação, ao contrário do que muita gente pensa, são muito bem-vindas. Elas podem trazer inúmeros benefícios, como a melhora no condicionamento físico, o menor risco de um parto prematuro e até mesmo a diminuição nos riscos de depressão. Além disso, as contra indicações são mínimas. Gestantes de alto risco e que requeiram repouso, como aquelas com problemas cardíacos ou que já tiveram partos prematuros em gestações anteriores são as únicas que não devem praticar exercícios.

Porém, isso não significa sair por aí levantando peso sem medir as consequências. Gravidez não é momento de ganhar massa muscular [hipertrofia]. Os exercícios devem visar conforto, saúde e bem-estar. Por isso, costumam ter como base três pilares: alongamento, que busca aliviar as dores e desconfortos causados pelo aumento de peso; exercícios aeróbicos, que vão contribuir para a melhora do condicionamento físico; e fortalecimento de musculatura, para ajudar a suportar a sobrecarga de peso.

Seguindo esses três princípios, até mesmo mulheres que se encontram sedentárias podem se aventurar nos exercícios durante a gravidez. O objetivo é beneficiar a saúde da gestante e do bebê. Se praticada com a orientação correta, a atividade pode garantir melhor ganho de peso e adiposidade materna, diminuição de complicações obstétricas e na incidência de cesáreas, entre diversos outros.

Alongamento:

Ajuda a manter o relaxamento muscular e previne lesões e dores lombares. Também trabalha a respiração e a oxigenação dos músculos e tecidos, melhorando a condição energética e eliminando toxinas e ácido lático.

Caminhada:

Possui baixo impacto e pode ser realizada em qualquer fase da gestação. Durante o exercício a gestante é capaz de controlar sua frequência cardíaca, além de trabalhar a musculatura de membros inferiores e da pelve. A caminhada também ajuda na circulação sanguínea, reduzindo a incidência de varizes.

Hidroginástica:

Também é uma atividade de baixo impacto, mas trabalha todos os músculos do corpo, fortalecendo especificamente os abdominais, musculatura paravertebral e do assoalho pélvico, importantes para o parto. Também melhora o condicionamento físico e dá melhor equilíbrio para a gestante.

Musculação:

Diferente das outras atividades, a modalidade permite uma adaptação dos exercícios físicos para as possibilidades da gestante. Os treinos podem ser iniciados junto com a descoberta da gravidez e ainda garantem conforto maior para gestantes que já estão prestes a dar à luz.