Cotidiano
Treinos pós-Carnaval para você retomar o ritmo
Os exageros do feriado desgastam o corpo, que precisa de um tempo para a recuperação antes de retornar às atividades do dia a dia normalmente. Contudo, isso não quer dizer que você deva ficar longe da academia durante esse período.
Por: Redação em 23 de fevereiro de 2021
O feriadão passou, mas a vontade de voltar para a malhação ainda não? Isso é normal! Mas não desanime, preparamos um treinos pós-Carnaval para retomar a rotina.
Os exageros do feriado desgastam o corpo, que precisa de um tempo para a recuperação antes de retornar às atividades do dia a dia normalmente. Contudo, isso não quer dizer que você deva ficar longe da academia durante esse período.
Se você bebe pouca água, tem uma má alimentação e dorme pouco, não adianta querer encarar um treino pesado. Isso gera um estresse no organismo. E aí a pessoa sente cansaço, sonolência, dores nas articulações e fadiga muscular. O ideal é ir aos poucos. Organize-se e não esqueça da hidratação e alimentação equilibrada, combinadas com boas horas de sono!
Mas vale reduzir a intensidade e volume do treino?
Você deve. E a progressão, ou seja, o aumento de carga ou intensidade, deve ser incluída gradualmente na rotina.
Veja quais exercícios para retomar o ritmo de treino.
1. Alongamento
Além de ajudar a relaxar os músculos, promove oxigenação das células e ainda melhora o desempenho na atividade física.
2. Caminhadas e trotes
O exercício protege o coração, melhora o humor e não vai deixar você muito cansada. Uma boa alternativa é intercalar treino intervalado (alternando ritmos forte e fraco), terrenos com ladeiras (ou inclinação na esteira) e trote.
3. Séries de corda
Mais um dos bons treinos pós-Carnaval, as séries de corda combinam economia de tempo com eficiência. Uma hora de corda queima até 720 calorias, contra 500 da corrida na esteira, em média.
4. Intervalos ativos em formato circuitado
É uma ótima opção para suar e eliminar toxinas, liberar endorfina (hormônio que traz sensação de bem estar), limpar as artérias, e ficar com mais disposição.
Fonte: boaforma.abril.com.br/fitness/treinos-pos-carnaval-para-voce-nao-perder-o-folego/