Saúde

Confira alimentos e hidratação antes e durante a corrida

Consumir alimentos complexos como pão integral, tapioca até duas horas antes da atividade física é fundamental, pois são excelentes fontes de energia. Já as frutas e sucos, podem ser consumidos até trinta minutos antes.

Por: Redação em 24 de junho de 2023

Consumir alimentos complexos como pão integral, tapioca, farinha de aveia e aveia até duas horas antes da atividade física é fundamental, pois são excelentes fontes de energia. Já as frutas e sucos, especialmente a banana, podem ser consumidos até trinta minutos antes do exercício.

Além disso, é importante garantir uma adequada hidratação antes e durante a atividade física. Isso pode ser alcançado através da ingestão de água, sucos e até água de coco. Durante a prova, é recomendado fracionar a ingestão de líquidos em pequenos goles ao longo do percurso.

No caso de atividades físicas realizadas pela manhã, é importante considerar a reserva de glicogênio proveniente da última refeição da noite, geralmente o jantar. Já para atividades físicas realizadas à tarde, a reserva de glicogênio provém do almoço, fornecendo este nutriente essencial para dar energia aos músculos durante o exercício.

Para a corrida Kids, dê um lanche reforçado para o seu filho, como bolo de banana, pão integral duas horas antes do início da atividade; e trinta a quarenta minutos antes da corrida oferte a ele uma banana ou suco de frutas, assim seu filho vai ficar muito bem nutrido para realizar uma boa prova.

A nutricionista Rafaela Donadeli