Saúde

Nutricionista Patrícia Leal dá dicas para chegar bem no verão

Devemos reduzir os carboidratos simples, como arroz branco, farinha branca, massas e dar preferência aos carboidratos integrais, arroz integral, grão de bico, com baixo índice glicêmico e com muitas fibras.

Por: Redação em 31 de outubro de 2022

Não é recomendada uma restrição calórica tão grande, pois irão acontecer mudanças importantes no cérebro, o apetite irá aumentar e o metabolismo irá diminuir. Devemos reduzir os carboidratos simples, como arroz branco, farinha branca, massas, biscoitos, e dar preferência aos carboidratos integrais, arroz integral, quinoa, aveia, grão de bico, com baixo índice glicêmico e com muitas fibras.

E, além disso, é muito importante não esquecer de praticar exercício físico, sempre orientada por um profissional. Esteira, pular corda, entre outras práticas aeróbicas são as que mais ajudam a eliminar peso.

Dicas:

• Fazer diário alimentar, anotando as quantidades ingeridas, os alimentos e o tempo que você gasta para fazer a refeição;
•Faça de 5 a 6 refeições ao longo do dia: café da manhã; lanche da manhã; almoço; lanche da tarde; jantar e ceia. Procure fazer as refeições a cada 3 – 4 horas, para evitar sentir fome, pois atrapalha o emagrecimento;
•Fracionar a refeição em pequenas quantidades ao longo do dia, melhora a absorção dos nutrientes e diminui a fome, principalmente á noite;
•Fazer refeições em lugares tranquilos, sem Tv, computador ou celular, para que possa prestar mais atenção na alimentação, isso é o comer consciente;
•Ingerir mais legumes, verduras nas refeições principais; frutas e castanhas nos lanches, além de ótimas fontes de fibras, sempre associados a uma boa fonte proteica para dar mais sensação de saciedade;
•Evite ingerir líquidos durante o almoço e jantar, apenas 1 hora após a alimentação;
•De preferência aos iogurtes com zero de adição de açúcares e queijos mais curados;
•Usar azeite com moderação;
•De preferência às carnes grelhadas, assadas ou cozidas, retirando pele do frango, peixe e as gorduras aparentes;
•Evite o consumo de bebidas alcoólicas e refrigerantes, mesmo os dietéticos, o consumo irá atrapalhar todo o trabalho que teve durante a semana, pois inflamam o organismo;
•Evite molhos industrializados para temperar saladas, são calóricos e contém grandes quantidades de sódio;
•Não esqueça de ler os rótulos e procurar saber a quantidade de açúcar e sódio nos alimentos e bebidas que você consome;