Cotidiano

O home office vai continuar, mas sua coluna não aguenta mais? Veja dicas

Para o home office, é recomendado o investimento em cadeiras próprias para trabalho - e pode esquecer a cadeira da mesa de jantar, que foi um quebra-galho, mas não pode se tornar hábito.

Por: Redação em 8 de julho de 2020

A quarentena causada pela pandemia do novo coronavírus trouxe o home office para o mundo corporativo. O que antes deveria durar algumas semanas agora foi incorporado integralmente ou de maneira híbrida por muitas empresas. Entretanto, nem todo mundo tem uma boa estrutura para passar horas trabalhando em casa. A má postura causada pela cadeira ou por apoios errados é maléfica para a saúde e a produtividade do profissional.

Para o home office, é recomendado o investimento em cadeiras próprias para trabalho – e pode esquecer a cadeira da mesa de jantar, que foi um quebra-galho, mas não pode se tornar hábito.

Se as cadeiras dos tipos “presidencial” ou “gamer”, que são mais caras, não estão dentro da sua previsão de gastos agora, não há problema. Escolha outra opção que apresente características saudáveis para suas costas, como:

*ajuste de altura;
*encosto com forma levemente adaptada ao corpo (para proteção da região lombar), ajustável em altura e inclinação;
*assento estofado e sem formato que acompanhe o contorno nádegas;
*borda frontal (onde ficam as coxas) arredondadas.

Os pés devem ser totalmente apoiados no chão, com coxa e joelho fazendo um ângulo de 90 graus.

Outra dica é manter telas na altura dos olhos, assim você não projeta o corpo para frente. No caso de notebooks, é aconselhável usar teclado e mouse separados, uma vez que devem estar em alturas diferentes. Com esses dispositivos separados, o indivíduo consegue colocar a tela do notebook na altura correta, inclusive usando livros ou uma caixa.

Trabalhar na cama ou no sofá é totalmente desaconselhável. Por não terem sido feitos com a finalidade de receber alguém na mesma posição por horas, sem apoio, trabalhar nesses locais é um risco à saúde da coluna, que fica curvada. Ainda que seja possível apoiar a lombar na parede ou cabeceira, o pescoço é projetado para frente, sobrecarregando os ombros, e para baixo, o que pode causar dores ao final do dia.

O que é apenas tensão muscular e dor pode evoluir para cifose (coluna corcunda) que, prolongada por muito tempo, gera deformidades cujos tratamentos são mais difíceis. Em casos mais graves, as consequências podem ser a osteofitose, conhecida como bico de papagaio, e a hérnia de disco.

Ainda que sejam diferentes – já que a osteofitose consiste no crescimento ósseo anormal entre duas vértebras da coluna, e a hérnia de disco, em uma espécie de vazamento do núcleo de textura cremosa dos discos da coluna ocasionado por desgaste gradativo -, quem sofre com algumas dessas condições sente muita dor. Além disso, o desconforto pode ser irradiado para outros membros, como pernas e braços.

Além da boa postura, exercícios físicos que fortaleçam a coluna e sejam de baixo impacto, como pilates, ioga e RPG (reeducação postural global), são formas de prevenção e tratamento para dores nas costas.

Alerta: Há uma certa banalização da dor nas costas e, em alguns casos, o quadro é mais sério, como a presença de tumores. Por isso enfatizamos a importância de consultar um médico ortopedista quando a dor persistir.

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