Life Style

Você já analisou a qualidade do seu sono?

O que muda quando o relógio soa as 12 badaladas? O encanto da fada madrinha acaba? Rs, acho que não!

Por: Poly Rabbi em 11 de novembro de 2024

O que muda quando o relógio soa as 12 badaladas? O encanto da fada madrinha acaba? Rs, acho que não!

Quando nos perguntamos o que faz um grande atleta, pouca gente imaginaria que o sono pode desempenhar um papel importante. Mas muitos dos melhores atletas do mundo já afirmaram que o sono é uma parte essencial de sua rotina de treinamento e o segredo para ajudá-los a ter um bom desempenho.

O sono é essencial para a saúde, o corpo e a mente!

Das 20h às 24h, prevalece o sono profundo, aquele que ajuda a restaurar a energia e fortalece a saúde. Depois da meia-noite, o sono superficial torna-se predominante. Após as 2h da manhã, ocorre uma diminuição nos níveis do hormônio de crescimento e da leptina (responsáveis pela recuperação do corpo e queima de gordura). De 4h às 6h, o pico de cortisol (hormônio do estresse) aumenta, preparando o corpo para despertar! O recomendado para a maioria das pessoas é dormir entre 7 e 8 horas por noite.

Bem bacana todo esse processo do sono, né?

Então, atenção: ir para a cama depois das 4h da manhã pode causar sérios problemas, como ganho de peso, desequilíbrio hormonal e distúrbios metabólicos. O sono inadequado aumenta o risco de lesões, reduz a tolerância à dor, prejudica as funções psicomotoras, diminui a força, além de impactar o desempenho em exercícios físicos cardiorrespiratórios.

Ah, e falando nisso: você sabia que a atividade física também é uma das recomendações de higiene do sono para dormir melhor? Aposto que você não imaginaria que o sono fosse tão importante assim para uma vida saudável!

Por último, mas não menos importante, certifique-se de que, ao deitar, o corpo está bem acomodado, principalmente o quadril e os ombros. O colchão de casal deve ser mais firme do que o de solteiro, pois o peso da outra pessoa pode interferir no seu conforto. Escolha o colchão com atenção, antes de comprar a cama! Até a princesa Bela Adormecida iria acordar sem o beijinho do príncipe se a cama não fosse ideal para ela, rs!

Dicas dadas, agora é só organizar o seu dia e ter uma ótima noite de sono. Bons sonhos!