Life Style

Cuidados essenciais para enfrentar o calor intenso

Com a chegada do verão, é preciso ter cuidados redobrados com a saúde. O excesso de calor pode favorecer condições como, alteração na pressão arterial.

Por: Poly Rabbi em 5 de dezembro de 2023

Com a chegada do verão, é preciso ter cuidados redobrados com a saúde. O excesso de calor pode favorecer condições como, alteração na pressão arterial, hipertermia, desidratação, câimbras, tonturas, dor de cabeça, enjoo e temperaturas (febres) variando de 37°C a 40°C. E não vai achando que só porque você é saudável e praticante de exercícios físicos que vai ficar isento de sofrer com as ondas quentes. Tome cuidado! E a tendência é que as temperaturas continuem a subir.

Mas como parar de se exercitar nunca é a solução, o que podemos fazer para evitar os problemas advindos do calor? Anotem aí algumas dicas:
• Mantenha o corpo sempre bem hidratado com água pelo menos cada 20 minutos de exercício e bebidas isotônicas quando necessário, em atividades mais intensas e longa;
• Incluir alimentos que contêm mais água e determinados nutrientes ajuda o corpo a resfriar. Se você tem dificuldade em beber água, aumente o consumo de comidas como melão, melancia, pepino, alface etc;
• Tenha um acompanhamento profissional. Ele ajustará a intensidade e o volume do seu treino de forma correta para não sobrecarregar seu corpo, respeitando seu limite biológico e objetivos. Assim, possibilita que você tenha treinos mais produtivos, com menor sensação de cansaço e fadiga;
• Se ficar debaixo de sol, use um bom protetor solar e boné. O uso de camisas leves, de preferência clara, com proteção UV também é indicado;
• Comece com baixos esforços e faça progressos gradativamente, com o tempo adequado de recuperação do corpo. E não se esqueçam de observar seu corpo sempre respeitando seus limites. Seguindo esse checklist seus treinos irão render muito mais nesse calor intenso.